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以下为大纲笔记的内容

一、碱性饮食计划



00:21



1.早晨



00:33



• 碱性三日计划:帮助减重5公斤、系统排毒、减少炎症、提升能量。
• 饮食安排:三日相同餐食，简化执行，专注减脂排水。
• 晨起饮品:温水+柠檬汁（1/2个柠檬），代谢后产生碱化作用平衡pH值。
• 柠檬水功效:促进酶活性、改善消化、唤醒代谢、排毒。
• 早餐组合:浸泡杏仁5颗+2颗VS（视坚果过敏情况调整）。
• 坚果营养:提供健康脂肪、蛋白质、镁元素，稳定血糖和代谢功能。

2.早餐🌟



01:27



• 绿色冰沙成分:黄瓜、苹果、薄荷叶、柠檬汁、椰子水或普通水。
• 黄瓜功效:天然利尿剂，减少浮肿和液体潴留。
• 薄荷功效:抗痉挛特性，舒缓消化道。
• 苹果功效:提供可溶性纤维，调节血糖。
• 可选添加物:奇亚籽或亚麻籽，增加纤维和Omega-3脂肪酸。
• 冰沙特点:低糖、高水分，有助于缓解腹胀。
• 敏感人群建议:胃部敏感者从小份量开始尝试。

3.上午加餐



02:22



• 水果选择：上午加餐推荐新鲜水果如橙子、菠萝、西瓜，富含水分、酶和维生素。
• 菠萝益处：菠萝含菠萝蛋白酶，有助于减少炎症和促进消化。
• 糖尿病患者建议：控制水果份量或选择低升糖指数（GI）水果如浆果。
• 搭配饮品：建议搭配图尔西或薄荷草药茶，支持消化、镇静神经系统并维持碱性状态。
• 碱性状态：水果和草药茶有助于身体保持碱性状态，增强能量。

4.午餐🌟🌟



03:02



• 谷物选择：kino a或foxtail millet，无麸质高纤维，稳定血糖。
• 水量比例：每杯谷物配
  $$1\frac{3}{4}$$
  杯水，过多过少影响口感。
• 烹饪步骤：混合谷物与水→煮沸→加盖小火煮15分钟→离火焖10分钟→用叉翻松。
• 调味建议：可选矿物盐（非精盐），按口味适量添加。
• 搭配推荐：配橄榄油炒碱性蔬菜（彩椒/胡萝卜）补充健康脂肪和抗氧化剂，黄瓜沙拉助消化。

5.下午加餐



04:14



• 晚间加餐选择：避免重口味香料和盐，推荐胡萝卜或黄瓜条配少量薄荷香菜绿酱。
• 健康调味料：使用粉盐和柠檬汁制作绿酱，清爽补水且富含净化肝脏和肾脏的成分。
• 饮品推荐：搭配一杯辣木茶，其高纤维含量能自然抑制饥饿感。
• 辣木茶功效：提升新陈代谢，富含叶绿素，有益血液和心血管系统。
• 矿物质优势：辣木茶矿物质丰富，呈高度碱性，有助于身体酸碱平衡。

6.晚餐



04:50



• 晚餐特点:低热量、易消化、温和舒缓
• 推荐汤品:红薯汤或湿汤，提供温暖不增加负担
• 烹饪器具:使用酱锅(sauce pan)
• 基础原料:2杯水+1杯碱性蔬菜(如冷冻红薯、球芽甘蓝、红洋葱等)
• 调味步骤:添加盐、黑胡椒及干香草(百里香/迷迭香/牛至)
• 烹饪方法:加盖煮15-20分钟至蔬菜熟透
• 食用建议:关火后转移至碗中享用

7.睡前



05:30



• 睡前饮品推荐:茴香茶或洋甘菊茶
• 功效说明:支持消化系统，减少腹胀
• 助眠原理:帮助身体放松，促进深度睡眠
• 睡眠与减重关系:更好的睡眠质量有助于减重

8.总结🌟🌟🌟



05:43



• 核心目标:通过三天计划实现系统压力减轻、肠道健康改善和血糖稳定。
• 关键行动:清洁饮食、适度运动、充分补水和良好休息。
• 补水要求:每日1-1.5升特制饮品，使用玻璃/钢制容器。
• 运动原则:保持温和活动如散步/拉伸/瑜伽。
• 饮食禁忌:严格避免加工食品/咖啡因/精制碳水/糖/油炸食品。
• 适用人群:包括PCOS/PCOD/甲状腺问题及糖尿病患者。
• 预期效果:三天后减轻体重感、提升能量、显著减少腹胀。
• 本质区别:不仅是减重更是身体系统重置。
• 长期理念:选择正确食物而非减少食物摄入。

以下为图文笔记的内容

一、碱性饮食计划



00:21



• 
• 计划特点：连续3天保持相同餐食，专注于同时减少脂肪和水分
• 适用人群：PCOS、甲状腺问题及糖尿病患者均可安全执行

1. 早晨



00:33



• 晨起饮品：温柠檬水（1杯温水+1/2-1个柠檬汁）
• 代谢效应：虽然柠檬本身呈酸性，但代谢后产生碱化作用，帮助维持身体pH平衡
• 三重功效：唤醒消化系统、冲刷毒素、激活新陈代谢
• 20分钟后加餐：
• 组合：5颗浸泡杏仁+2个VS
• 营养构成：提供健康脂肪、蛋白质和镁等关键矿物质，稳定血糖

2. 早餐



01:27



• 替代方案：坚果过敏者可改用南瓜籽或葵花籽
• 冰沙配方：
• 基础材料：1根黄瓜+1个苹果+薄荷叶+半柠檬汁+半杯椰子水
• 可选添加：1茶匙奇亚籽或亚麻籽（增加纤维和Omega-3）
• 成分功效：
• 黄瓜：天然利尿剂，减轻浮肿
• 薄荷：抗痉挛，舒缓消化道
• 苹果：可溶性纤维调节血糖

3. 上午加餐



02:22



• 最佳选择：橙子/菠萝/西瓜等高水分水果
• 菠萝特殊功效：含菠萝蛋白酶，抗炎助消化
• 糖尿病注意：控制份量或选择低GI水果（如莓果）
• 搭配饮品：图尔西或薄荷草药茶
• 双重作用：促进消化+维持碱性状态

4. 午餐



03:02



• 主食选择：藜麦或狐尾粟（均无麸质）
• 烹饪比例：1杯谷物配1.75杯水（避免过干或过湿）
• 调味注意：禁用白盐，可用矿物盐适量
• 配菜组合：
• 炒蔬菜：甜椒+胡萝卜（橄榄油烹调）
• 生沙拉：黄瓜片助消化
• 营养亮点：抗氧化物质+健康脂肪

5. 下午加餐



04:14



• 推荐组合：胡萝卜/黄瓜条+薄荷香菜酸辣酱
• 酱料配方：薄荷+香菜+粉盐+柠檬汁
• 配套饮品：辣木水
• 四大优势：富含纤维抑制饥饿、提升代谢、高叶绿素、强碱性

6. 晚餐



04:50



• 汤品基础：2杯水+1杯碱性蔬菜（推荐组合：甜薯+球芽甘蓝+红洋葱+西葫芦+胡萝卜）
• 调味技巧：
• 基础调味：粉盐+黑胡椒
• 香草加成：百里香+迷迭香+牛至
• 烹饪要点：加盖焖煮15-20分钟

7. 睡前



05:30



• 茶饮选择：茴香茶或洋甘菊茶
• 协同效益：改善消化+减少腹胀+促进深度睡眠
• 减重关联：优质睡眠有助于提高减重效果

8. 总结



05:43



• 三大核心：
• 饮食：避免加工食品、咖啡因、白米、糖和油炸物
• 运动：保持温和（散步/拉伸/瑜伽）
• 补水：每日1-1.5升排毒水（玻璃/金属容器盛装）
• 预期效果：3天后明显感觉更轻盈、精力充沛、腹胀减轻
• 本质区别：不仅是减重，更是系统重置（改善肠道健康+稳定血糖+降低系统压力）

二、知识小结