*星期五 8月1日 餐饮计划*

A. 早上醒来时，饮用 1 汤匙有机苹果醋，2-3 汤匙有机柠檬汁，和 50 毫升水。

B. 饮用上述饮品后等待 10 分钟，然后食用以下第一餐。

第一餐。8个蛋清（24克蛋白质）加15克高品质乳清分离蛋白，75克干重燕麦，40-50克蓝莓，1/2茶匙优质有机肉桂粉。

（燕麦前一晚用水浸泡）

餐后 5-10 分钟。服用 1 份优质多种维生素/必需矿物质，1 份维生素 B 族，1 克维生素 C，50 毫克锌。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后大约90分钟饮用750毫升水*

餐前20-30分钟。500-600毫克柑橘佛手柑，500毫克小檗碱。

餐2。130克熟重鸡胸肉或优质白鱼，180克熟重米饭，70克新鲜芦笋。

餐后 5-10 分钟。2 克高品质欧米伽-3，2000-3000 单位维生素 D3 配合 K2，500 毫克姜黄素，100 克镁，1 克维生素 C。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后约90分钟饮用750毫升水*

餐3。130克熟重优质白鱼或虾，180克熟重米饭，60克新鲜菠萝。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*在第3餐后大约90分钟饮用750毫升水*

第4餐前20-30分钟。500-600毫克柑橘佛手柑，500毫克小檗碱。

第4餐。130克熟重鸡胸肉或优质白鱼，180克熟重米饭，70克新鲜芦笋。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后约90分钟饮用750毫升水*

餐5。130克熟牛排或牛肉，180克熟米饭，60克新鲜菠萝。

餐后 5-10 分钟。2 克高品质 Omega-3，2000-3000 单位维生素 D3 配合 K2，500 毫克姜黄素，1 克维生素 C。

餐5后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐5后大约90分钟饮用750毫升水*

餐6。130克熟重优质白鱼或虾，180克熟重米饭，70克新鲜芦笋。

餐后 5-10 分钟 6. 1 克维生素 C。

餐6后20-30分钟饮用500毫升水。

*睡前服用200毫克镁*

*训练前补充* 在训练前 15-20 分钟服用。用 700-750 毫升水溶解 8-10 克发酵谷氨酰胺、8-10 克发酵必需氨基酸、高品质补水包 1 份、1/2 茶匙粉红喜马拉雅盐、2-3 克 CreaPure 肌酸。

*训练后补充* 训练结束后尽快饮用。用 400-500 毫升水溶解 20-25 克高品质乳清分离蛋白、1 根中等大小香蕉、5 克 CreaPure 肌酸。

你的饮水量在8月1日星期五必须精确为6升。

在你的第1、2、3、4和5餐中加入大量粉红喜马拉雅盐。（每餐大约1/3茶匙）

如之前所述，你可以用半茶匙有机椰子油来煎蛋。

你可以用天然香料和调味料调味，但避免使用所有酱料。（只使用天然香料）

你的用餐时间应保持大约每隔3小时一次。

如你所知，非训练日不得服用任何训练前或训练后的补充剂。

你的训练前餐最好在训练前至少45分钟吃完。

你的训练后餐应在完成训练后补充剂后45-60分钟内食用。

如前所述，你的训练前和训练后补充剂不应被视为正餐，这些仅是基于训练日的必要补充。

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*星期六 8月2日 餐饮计划*

A. 早上醒来时，饮用 1 汤匙有机苹果醋，2-3 汤匙有机柠檬汁，和 50 毫升水。

B. 饮用上述饮品后等待 10 分钟，然后食用以下第一餐。

第一餐。8个蛋清（24克蛋白质）加15克高品质乳清分离蛋白，75克干重燕麦，40-50克蓝莓，1/2茶匙优质有机肉桂粉。

（燕麦前一晚用水浸泡）

餐后 5-10 分钟。服用 1 份优质多种维生素/必需矿物质，1 份维生素 B 族，1 克维生素 C，50 毫克锌。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后大约90分钟饮用750毫升水*

餐前20-30分钟。500-600毫克柑橘佛手柑，500毫克小檗碱。

餐2。130克熟重鸡胸肉或优质白鱼，180克熟重米饭，70克新鲜芦笋。

餐后 5-10 分钟。2 克高品质欧米伽-3，2000-3000 单位维生素 D3 配合 K2，500 毫克姜黄素，100 克镁，1 克维生素 C。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后约90分钟饮用750毫升水*

餐3。130克熟重优质白鱼或虾，180克熟重米饭，60克新鲜菠萝。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*在第3餐后大约90分钟饮用750毫升水*

第4餐前20-30分钟。500-600毫克柑橘佛手柑，500毫克小檗碱。

第4餐。130克熟重鸡胸肉或优质白鱼，180克熟重米饭，70克新鲜芦笋。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后约90分钟饮用750毫升水*

餐5。130克熟牛排或牛肉，180克熟米饭，60克新鲜菠萝。

餐后 5-10 分钟。2 克高品质 Omega-3，2000-3000 单位维生素 D3 配合 K2，500 毫克姜黄素，1 克维生素 C。

餐5后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐5后大约90分钟饮用750毫升水*

餐6。130克熟重优质白鱼或虾，180克熟重米饭，70克新鲜芦笋。

餐后 5-10 分钟 6. 1 克维生素 C。

餐6后20-30分钟饮用500毫升水。

*睡前服用200毫克镁*

你的水量在8月2日星期六必须精确为6升。

在你的第1、2、3、4和5餐中加入大量粉红喜马拉雅盐。（每餐大约1/3茶匙）

如之前所述，你可以用半茶匙有机椰子油来煎蛋。

你可以用天然香料和调味料调味，但避免使用所有酱料。（只使用天然香料）

你的用餐时间应保持大约每隔3小时一次。

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*8月3日星期日餐单*

A. 早上醒来时，饮用 1 汤匙有机苹果醋，2-3 汤匙有机柠檬汁，和 50 毫升水。

B. 饮用上述饮品后等待 10 分钟，然后食用以下第一餐。

第一餐。8个蛋清（24克蛋白质）加15克高品质乳清分离蛋白，75克干重燕麦，40-50克蓝莓，1/2茶匙优质有机肉桂粉。

（燕麦前一晚用水浸泡）

餐后 5-10 分钟。服用 1 份优质多种维生素/必需矿物质，1 份维生素 B 族，1 克维生素 C，50 毫克锌。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后大约90分钟饮用500毫升水*

餐前20-30分钟。500-600毫克柑橘佛手柑，500毫克小檗碱。

餐食2。130克熟重鸡胸肉或优质白鱼，140克熟重米饭，70克新鲜芦笋。

餐后 5-10 分钟。2 克高品质欧米伽-3，2000-3000 单位维生素 D3 配合 K2，500 毫克姜黄素，100 克镁，1 克维生素 C。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后大约90分钟饮用500毫升水*

餐3。130克熟重优质白鱼或虾，140克熟重米饭，60克新鲜菠萝。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后大约90分钟饮用500毫升水*

第4餐前20-30分钟。500-600毫克柑橘佛手柑，500毫克小檗碱。

第四餐。130克熟重鸡胸肉或优质白鱼，140克熟重米饭，70克新鲜芦笋。

餐后20-30分钟饮用500毫升水。

*餐后约90分钟饮用250毫升水*

餐5。130克熟牛排或牛肉，140克熟米饭，60克新鲜菠萝。

餐后 5-10 分钟。2 克高品质 Omega-3，2000-3000 单位维生素 D3 配合 K2，500 毫克姜黄素，1 克维生素 C。

餐后20-30分钟饮用250毫升水。

餐6。130克熟重优质白鱼或虾，140克熟重米饭，50克香蕉，20克有机杏仁酱或花生酱。

餐后 5-10 分钟 6. 1 克维生素 C。

*睡前服用200毫克镁*

你的水量应在8月3日星期日准确为4升。

在你的第1、2、3、4和5餐中加入大量粉红喜马拉雅盐。（每餐大约1/3茶匙）

如之前所述，你可以用半茶匙有机椰子油来煎蛋。

你可以用天然香料和调味料调味，但避免使用所有酱料。（只使用天然香料）

你的用餐时间应保持大约每隔3小时一次。