*星期一 8月4日 餐饮计划*（比赛日）

A. 早晨醒来时，饮用 1 汤匙有机苹果醋，2-3 汤匙有机柠檬汁，50 毫升水，外加 1 份蒲公英补充剂。

B. 饮用上述饮品后等待 10 分钟，然后食用以下第一餐。

早上7点。第一餐。8个蛋清（24克蛋白质）加120克熟米饭，20克杏仁酱。

第一餐后 5-10 分钟。服用 1 份优质多种维生素/必需矿物质，1 份维生素 B 复合，1 克维生素 C，50 毫克锌。

餐后20-30分钟饮用250毫升水。

*餐后约90分钟饮用100毫升水*

上午10点。第二餐。120克熟鸡胸肉或优质白鱼，90克熟米饭，50克香蕉。

第二餐后 5-10 分钟。2 克高品质欧米伽-3，2000-3000 单位维生素 D3 配合 K2，500 毫克姜黄素，100 克镁，1 克维生素 C。

餐后20-30分钟饮用100毫升水。

*在第二餐后大约90分钟饮用100毫升水*

12点30分。第三餐。120克熟优质白鱼或虾，2-3块米饼，1茶匙蜂蜜。

下午3点。第四餐。80克熟重鸡胸肉或优质白鱼，2个米饼，1汤匙蜂蜜。

*以下餐食需在演出后食用*

第五餐。120克熟重牛排或牛肉，180克熟重米饭。

第五餐后20分钟饮用500毫升水。

在上述水之后1小时饮用1.5-2升水。

您的水将在需要饮用时列在下面和餐点之间。

在你的第1、2、3、4和5餐中加入大量粉红喜马拉雅盐。（每餐大约1/3茶匙）

如之前所述，你可以用半茶匙有机椰子油来煎蛋。

你可以用天然香料和调味料调味，但避免使用所有酱料。（只使用天然香料）

你的用餐时间应保持大约每隔3小时一次。